Plank hareketi karın yağlarını rahatlıkla eritmeye yarar
Plank hareketi ile karın yağlarınızı çok rahatlıkla eritip formunuza hızlı bir şekilde kavuşmuş olursunuz. Herkes tabiki muhteşem yağsız bir karın bölgesini hayal eder ama bu oldukça zordur.
Peki Plank ile bunu nasıl başarabilirim?
Plank ile gereksiz göbek yağlarından kurtulmak mı istiyorsunuz? Burada sizin için 9 etkili karın egzersizi ve ücretsiz bir antrenman planımız var. Karın egzersiziniz bir daha asla sıkıcı olmayacak. Merak etme Aşağıdaki hususlara dikkat ederseniz doğru yoldasınız.
Etkili bir karın kası eğitimi için temel bilgiler
Karın yağlarınızı eritmeniz çeşitli faktörlere bağlıdır. En önemli faktör vücut yağ oranınızdır. Karın kaslarınız için en iyi egzersizler, vücut yağ yüzdeniz çok yüksekse umduğunuz sonuçları vermez. Görünür karın kaslarınıza sahip olmanızı kolaylaştırmak için sadece birkaç diyet beslenme ve antrenman ile yapabilirsiniz.
Plank
Plank, sadece vücut ağırlığı gerektiren statik bir egzersizdir. Klasik plank, şınav gibidir, ancak üst bedeniniz önkollarınızda desteklenir. Dirsekler omuz genişliğinde açık, ön kollar birbirine paralel – alternatif olarak eller de dokunabilir. Tüm vücut gergin, sadece ayak parmakları ve önkollar yere değiyor. Karnınızın veya kalçalarınızın sarkmadığından emin olun.
Plank 30 saniye tutmaya çalışın ve zamanla biriktirin. Plank hareketlerine devam ettikçe büyük bir başarı duygusuna sahip olacaksınız. Burada karın, kol, sırt, gövde ve bacak kasları tüm hızıyla çalıştırılır. Bu egzersiz vücuda meydan okumak ve hızlı kilo vermek için harikadır.
Değişken olarak isterseniz aynı hareketi ayakları değiştirerek kaldırıp da yapabilir, ancak bunu iler ki seviyelerde tavsiye ederim.
Yağsız bir karın bölgesi hayalinizin gerçekleşmesi için günlük bir kalori açığına ihtiyacınız var. Bu, gün boyunca tükettiğinizden daha az kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Tabii ki o kadar basit değil. Pizza, makarna, kek ve diğer sağlıksız yiyeceklere alternatiflere ihtiyaç vardır. Sağlıksız atıştırmalıklar için sağlıklı alternatifleri nasıl bulabileceğinizi diğer yazılarımızda öğrenebilirsiniz. Düzenli eğitim ve doğru egzersizler de yardımcı olur.
Günde 500 kaloriden fazla tasarruf etmenizi sağlayan zorlu diyetler, uzun vadede verimsizdir. Vücudunuz kendini emniyete alır ve normalden daha az kalori kullanır. Muhtemelen kendinizi zayıf hisedeceksiniz, dolayısıyla her zamanki gibi yemeye başlarsanız, vücudunuz alabileceği tüm kalorileri anında yedek olarak depolayacaktır. Yo-yo etkisi dediğimiz olay olur ve eskisinden daha fazla kilo alabilirsiniz.